Tényleg nem tudsz aludni az esti kávétól? Íme az igazság

Nincs a földön ember, aki ne hallotta volna: délután vagy kora este már ne igyál kávét, mert nem fogsz tudni aludni. Annyira a mindennapjaink része lett ez a félelem, hogy szinte mindenkinek van egy lélektani határa („öt után már nem iszom kávét”). De vajon tényleg nem tudsz aludni a kései kávétól? Nézzük, mit mond a tudomány.

Rosszabbul alszol az esti kávétól?

Amikor elutasítjuk a kávét, leginkább a koffeintől tartunk – tudjuk, hogy már mérsékelt adagban is stimulálja a központi idegrendszert, tisztábbá teszi az elmét, és csökkenti az álmosságot. A kérdés most az, hogy az este elfogyasztott kávé milyen hatással van az alvás minőségére – erre két friss tanulmány is választ ad.

A koffein és a cirkadián ritmusod

Az egyik kutatást a University of Colorado Boulder és a cambridge-i MRC Laboratory of Molecular Biology végezte, és 2015-ben jelent meg a Science Translational Medicine folyóiratban. A tudósok azt találták, hogy a lefekvés előtt 3 órával elfogyasztott, egy dupla eszpresszónak megfelelő koffeinadag mintegy 40 perccel kitolja a cirkadián ritmust. Hétköznapian: ha általában 10-kor alszol el, és 7-kor iszol egy dupla presszót, az nem azt jelenti, hogy azon a héten nem alszol – csak azt, hogy nagyjából 10:40-kor jön az álmosság. A kutatók szerint a koffein hasonlóan hat a szervezetre, mint a fény, amely köztudottan késleltetheti az elalvást.

Befolyásolja a pihenést a koffein?

Úgy tűnik tehát, hogy a koffein inkább kitolja, mintsem elrontja az alvást. De mi a helyzet a pihenéssel? Egy nagyszabású tanulmány (a Florida Atlantic University, a Harvard, a Mississippi Medical Center és az Emory kutatóival), amely 2019-ben jelent meg a Sleep magazinban, arra jutott, hogy ideje felmenteni a kávét a bűnbak szerepéből: a koffein kevésbé zavarja az alvást, mint a stressz vagy az alkohol. A 785 résztvevős vizsgálat nem mutatott ki szignifikáns összefüggést a koffeinbevitel és az alvásminőség között – az alkohol és a nikotin viszont egyaránt rontotta a pihenést. A kutatók ugyanakkor leszögezték, hogy nem tudtak minden tényezőt figyelembe venni (adagolás, érzékenység, tolerancia).

Ez a legfontosabb!

Bármennyire biztatóak ezek az eredmények minden kávérajongó számára, egy dolgot nem szabad elfelejteni: a koffein hatása egyénenként nagyon eltérő. Írtunk már arról, hogy Görögországban a nyári estéken éjjel is kávéznak – mert hozzászoktak. Nálad viszont könnyen lehet, hogy egy késői kávé után nehéz éjszakád lesz. Ha érzékeny vagy rá, jó megoldás lehet a koffeinmentes kávé.

Ha kedvet kaptál egy szenzációs kávéra, válogass a szemes kávé kínálatunkból – és figyelj a saját tested jelzéseire!