Jól aludtál? /Hogy aludtál? – teszik fel nekünk udvariasan és viszonylag gyakran a kérdést és nem véletlenül. Az alvás nem kizárólag kellemes kikapcsolódás, hanem a szervezet regenerálódásának egyik legfontosabb folyamata. Amíg alszol az agyad feldolgozza a napközben szerzett információkat, regenerálódnak az izmaid, erősödik az immunrendszered, és a hormonháztartásod is egyensúlyba kerül. Ha nem alszol eleget, fáradt leszel, koncentrációs problémáid lehetnek és hangulatingadozásaid, hosszú távon pedig akár komoly egészségügyi problémákhoz is vezethet az alváshiány. De mi van akkor, ha valamiért mégis ébren kell maradnunk? Egy határidős munka, egy hosszú utazás vagy akár egy izgalmas éjszakai program mind olyan helyzetek, amikor nem engedhetjük meg magunknak az álmosságot. Íme, egy cikk amelyik egyszerre tiszteleg az alvás és a kávé mellett is.
Miért fontos az alvás?
Alvás közben az agyunk rendszerezi a nap során szerzett információkat, az immunrendszerünk megerősödik, az energiaszintünk is feltöltődik. Az alvás nem csak pihenés, aktív folyamat, amely elengedhetetlen. És nem csak az számít „mennyit” aludtunk, hanem az is milyen minőségű volt az alvásunk. Akkor volt jó minőségű, ha „átalusszuk az éjszakát”, mélyen és zavartalanul alszunk. Rossz minőségű, ha éjszaka néha (vagy sokszor) felriadunk, felkelünk, vagy „ébren alszunk”, ezt szokták mondani arra is amikor pörögsz, forogsz, nem találod a helyed.
Az optimális alváshoz elengedhetetlen a megfelelő környezet: sötét, csendes szoba, kényelmes matrac és az, hogy nyugodtak legyenek az alvást megelőző körülmények: a képernyők (a telefonodé is) kék fénye, a stressz és a rendszertelen lefekvési időpontok mind ronthatják az alvás minőségét. Ez hosszú távon fáradtsághoz, csökkent koncentrációhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet.
Mennyit alszunk mi emberek?
Egy felnőtt számára az ideális alvásidő 7-9 óra, de ez egyénenként eltérhet. Vannak, akik 6 óra alvással is „jól működnek”, míg másoknak 10 óra pihenésre van szükségük a teljes regenerálódáshoz. Az extrém alváshiány azonban súlyos következményekkel járhat.
A Guinness Rekordok Könyvében a leghosszabb dokumentált alvásmegvonás 11 nap, de a tartós alváshiány koncentrációzavart, memóriazavarokat, ingerlékenységet és teljesítménycsökkenést okozhat, hosszú távon pedig komoly egészségügyi kockázatokkal, például szív- és érrendszeri betegségekkel járhat.
Mennyit alszanak az állatok
Ha állat-alvás világbajnokságot rendeznénk senki nem tudná még csak megszorítani sem a… a cuki koalákat, ők az alvás igazi bajnokai! Naponta akár 20-22 órát is szunyókálnak, mivel fő táplálékuk, az eukaliptuszlevél alacsony tápértékű, így energiatakarékos életmódra kényszerülnek. (Megfigyeltek olyat is, hogy a koala evés közben aludt el) Hasonlóan sokat alszanak a lajhárok is, amelyek a fák ágain lógva pihennek, és mozdulatlanságukkal elkerülik a ragadozókat.
A macskák már jóval aktívabbak, de még így is napi 12-16 órát alszanak. Ez a hosszú pihenőidő az evolúció során alakult ki, hiszen a vadon élő macskafélék a vadászat során sok energiát használnak fel, amelyet alvás közben pótolnak. A domesztikált cicák is megőrizték ezt a szokást, bár ők gyakran rövid, szakaszos alvásokkal pihennek napközben.
A delfinek egészen különleges módon alszanak: egyszerre csak az agyuk egyik fele pihen, a másik ébren marad. Ez lehetővé teszi számukra, hogy alvás közben is a felszínre emelkedjenek levegőt venni, elkerüljék a ragadozókat.
A zsiráfok ezzel szemben az állatvilág egyik legkevesebbet alvó képviselői. Napi 2-4 órát szundítanak, gyakran állva, mivel a ragadozók miatt veszélyes lenne hosszabb időre lefeküdniük. Gyorsan fel tudnak ébredni, ha veszélyt észlelnek, így biztosítva túlélésüket a vadonban.
Mi történik, ha lehetetlen (nem tudunk) aludni?
Röviden baj. Hosszan: nagy baj.
Azt már egyetlen rossz éjszaka után is észrevehetjük, hogy nehezebben összpontosítunk a feladatainkra, lassabban dolgozunk, és több hibát vétünk. Az alváshiány hatása különösen veszélyes például vezetés közben, mivel a reakcióidő jelentősen lelassul, így növekszik a balesetek kockázata. Egy kutatás szerint a 24 órás alváshiány ugyanolyan hatással van a reflexekre, mint egy 0,1%-os véralkoholszint, ami már bőven a vezetésre alkalmatlan állapotot jelenti.
Gond az is, hogy fáradtan könnyebben elveszítjük a türelmünket, ingerlékenyebbek és stresszesebbek leszünk. Az alváshiány hatására a szervezet több kortizont, azaz stresszhormont termel, ez tovább fokozza a feszültséget. Ha nem alszunk eleget, az agyunk nem tudja megfelelően rendszerezni és elraktározni a nap folyamán megszerzett tudást. Ez különösen problémás lehet tanulás vagy szellemi munkát igénylő feladatok esetén.
Hosszú távon még kegyetlenebbek a hatások. A tartós alváshiány megemeli a vérnyomást és fokozza a szervezetben lévő gyulladásos folyamatokat, amelyek növelik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Egyes kutatások szerint azok, akik rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszanak, nagyobb eséllyel szenvednek szív- és érrendszeri problémáktól. De akár depressziósak is lehetünk, szoronghatunk.
És ami a legborzasztóbb: ha hosszú időn keresztül nem alszunk eleget, az agyunk nemcsak fáradtabb lesz, hanem bizonyos részei szó szerint „leállhatnak”. A kutatások kimutatták, hogy a hosszan tartó alváshiány hatására csökken az agy szürkeállományának mennyisége, ami negatívan befolyásolja a memóriát, a döntéshozatalt és a problémamegoldó képességet.
Amikor nem alhatunk
Vannak olyan helyzetek amikor nem alhatunk (vagy tovább kell ébernek lenni). Egy hosszú éjszakai munka, egy vizsgaidőszak, egy hajnali autóút – ezek mind olyan szituációk, amikor frissnek kell maradnunk. Ilyenkor a kávé lehet a legjobb barátunk. A Kávéáruház kínálatában számos erős és ízletes kávé található, amelyek segíthetnek átvészelni a fárasztó napokat. Összegyűjtöttünk öt kiváló választást!
- Pellini Break Rosso Espresso Intenso szemes kávé: Ez a kávé erőteljes és intenzíven testes aromájú, magas robuszta tartalommal és tradicionális olasz pörköléssel készül. Édeskés, karamellás utóíze és gazdag krémje igazán felébreszt.
- Segafredo Intermezzo szemes kávé: Kompromisszumot nem ismerően erős, aromával teli, tüzes világú és bársonyos crema jellemzi. Olaszos temperamentuma önmagában gondoskodik az ébresztésről.
- Kimbo Crema Intensa szemes kávé: Kiváló kávékeverék, erős és burkoló ízű, erős fűszeres jegyekkel. A sűrű krém egyedivé teszi ezt a keveréket, és garantáltan felélénkít.
- Costa Coffee Caffé Crema Intense szemes kávé: Az ázsiai Robusta és a latin-amerikai Arabica kávébab keveréke, extra sötét pörkölésű kávé, merész intenzitással, karamellizált cukorral és kakaóval. Tökéletes választás, ha igazán erős kávéra vágysz.
- Dallmayr Home Barista Crema E Aroma szemes kávé: A fenntartható gazdaságokból származó válogatott kávébab finom, hosszú és sötét pörkölési folyamaton megy keresztül. Erős és aromás, így biztosan felébreszt és lendületet ad a napodhoz.
Ne feledd azonban, hogy a mértékletes kávéfogyasztás a kulcs! Élvezd a kávé ébresztő erejét, de ne feledkezz meg az alvás fontosságáról sem! A Kávéáruház kínálatában megtalálod a tökéletes kávét, hogy éber maradj, amikor szükséges, és hogy a nap többi részében élvezhesd az életet!